Lezecký trénink

9.4.2012 - PŘIDÁNA VIDEA

V návaznosti na přednášku o tréninku přikládám materiály k tématu.

Ještě jedna, možná nejdůležitější myšlenka, od tréninkového mistra v bojových sportech.
BRUCE LEE - Knowing is not enough, we must apply / Vědomosti nestačí, musíme je aplikovat.

Přílohy článku:

1)  Climbing Guide (Training for Climbing) -- PDF

Taková moje osobní tréninková "bible", je založena na 3 knihách (Training for Climbing, The Rock Warrior's Way a Espresso Lessons). Je to dokument, který jsem si vytvářel pro sebe, takže je to takový dost zkratkovitý a založený na tom, že jsem si přečetl výše zmíněné knížky a tenhle zkratkovitý zápis mi stačí pro vybavení si většiny hlavních myšlenek v těch knížkách.

Na přednášce jsem používal jinou počeštěnou terminologii, v tomhle dokumentu se držím anglických názvů z daných knih, ale snad to bude dostatečně srozumitelné.

Pro lepší porozumění je nutné si přečíst výše uvedené knihy, toto je opravdu jen takový výtah pro připomenutí nosných myšlenek. 

2) Prezentace dopním příští týden 

Videa

Gresham-Masterclass-Part-1-techniques-and-training - asi nejdůležitější materiál k technice, je potřeba pochopit a naprosto zautomatizovat všechny uvedené techniky. Nestačí se na to kouknout, ale je potřeba to opravdu procvicit a naučit se to automaticky používat.

Gresham-Masterclass-Part-2-skills-and-tactics - taky dobré video, spíše k taktice

Sport Climbing 101 - nějaké tipy, myslím, že dobré pro začátečníky

Literatura: 

1. Eric J. Hörst (2008) Training for Climbing, 2nd: The Definitive Guide to Improving Your Performance. Falcon; 2nd edition.
   Celkový pohled na trénink a co všechno obsahuje - psychika, technika, fyzciký trénink, ostatní. Výborný celkový přehled pro začátek v tréninku. Výborně popsané zejména ostatní (strava, regenerace, zranění)
2. Eric J. Hörst (2008) Conditioning for Climbers: The Complete Exercise Guide. Falcon; 1st edition.
   Konkrétní cviky s fotkami a popisem.
3. Arno Ilgner (2006) The Rock Warrior's Way: Mental Training for Climbers. Desiderata Institute; 2nd edition.
   První přednáška byla založena hlavně knihách od Arno Ilgnera. V této knize se nachází spíše teorie psychiky a přístupu k životu i k lezení. Text často hodně teoretický, ale pro mnohé otevírá naprosto nové pohledy na lezení.
4. Arno Ilgner (2009) Espresso Lessons From The Rock Warrior's Way. Desiderata Institute; First edition.
   Praktické využití první knihy při lezení. Motivace, myšlení, rozhodovací stanoviště atd.
5. Dan M. Hague, Douglas Hunter (2006) The Self-Coached Climber: The Guide to Movement Training Performance. Stackpole Books; Pap/DVD edition.
   Nejlepší kniha o lezení a technice včetně DVD (Gresham Masterclass je lepší co se týče videa). Iniciace pohybů, dynamika, teorie učení techniky atd. Fyzický trénink perfektně zpracován pro ty, kteří neradi shybují, veškerá fyzická připrava může být založena na lezení, pokud k tomu člověk přistoupí systematicky. Max síla, recruitment, AE/AN vytrvalost, stamina, to vše lze trénovat pouze lezením. Tato kniha je téměř nutnost, pro ty, kteří chtějí mít dobrou techniku.
6. Dave MacLeod (2009) 9 out of 10 climbers make the same mistakes. Rare Breed Productions.
   Různé tipy od odvážného lezce Dave MacLeoda. Vysvětlení lezení odvážných cest, rozhodovací stanoviště, nácvik pádů a mnoho dalšího.

Dodatek ke knihám:

Všechny tyto knihy stojí za přečtení. Kombinují mnoho přístupů. Získáte hodně teorie a díky tomu budete moci vytvořit vlastní individuální trénink podle toho co pro vás funguje a co vám vyhovuje.

Dají se zakoupit na Amazonu, autoři by si určitě zasloužili nějakou odměnu, ale je mi jasné, že si je každý nekoupí. Pokusím nějak pořešit zda se dají sehnat v elektronické podobě atd. Možná by se daly zakoupit do klubu nebo to pořešit nějak jinak. Příští týden dám vědět jak to dopadlo.

Web trénink konkrétní:

Rockprodigy - fyzický trénink pro ty, kteří nechtějí řešit teorii, v krátkém článku popsán srozumitelně trénink, který opravdu funguje. Dá se vystačit s tímto, ale pokud sami neznáte teorii, tak si nedokážete trénink sami upravit pro vaše individuální potřeby a proto bych doporučoval i získání teoretických znalostí jinde. 

Web trénink: 

http://www.trainingforclimbing.com/ - v záložce články spousta informací, většina je převzatá z jeho knih

http://www.nicros.com/training/ - trénink od Erica Horsta, často z knih Training for Climbing

http://www.selfcoachedclimber.com/ - blog ke knize Self Coached Climber

http://onlineclimbingcoach.blogspot.com/ - stránka Dava McLeoda

http://theclimbinglab.blogspot.com/ 

http://www.climbinginjuries.com/ - výborná stránka s fórem pro zranění, rehabilitaci atd.

http://www.rockclimbing.com/ - lezecké fórum

http://rockclimbinguk.co.uk/

http://climbing.tropic.org.uk/

http://www.ukclimbing.com/

http://nutritiondata.self.com/ - strava, co má kolik kalorií atd.

Web motivace: 

http://www.outsideonline.com/outdoor-adventure/climbing/The-Top-10-Climbing-Blogs.html - seznam 10. nejlepších blogů, více denního čtení člověk nepotřebuje ani když se hodně nudí :)

http://coldthistle.blogspot.com/ - výtečný blog o alpském lezení, ledech pro dobrodružnější povahy  

http://www.lezec.cz/ - asi nejlepší web v čechách

http://www.horyinfo.cz/ 

http://cs.euroclimbing.com/ - články, průvodce atd.

http://www.8a.nu/

http://www.videoclimb.com/ - soubor kvalitních videí, ale toho je už v dnešní době všude mraky

Web vybavení: 

http://gearjunkie.com/gear-reviews/climbing - blog o nejnovejších vychytávkách v outdooru, články

http://climbinggearreviewsuk.wordpress.com/ - recenze 

http://www.svetoutdooru.cz/ - recenze vybavení

http://www.ursus.cz/vybava/outdoor/outdoor.html - recenze 

http://www.weighmyrack.com/ - co kolik váží pro minimalisty

http://www.supertopo.com/reviews/gear.php - Chric McNamara a recenze vybavení (friendy atd.)

http://www.dreaminvertical.com/gear-reviews/ - pár recenzí